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Magnesium
Zur Nahrungsergänzung gibt es Magnesium in Form von Tabletten, Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten. Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der für viele Körperfunktionen wichtig ist, einschliesslich Muskel- und Nervenfunktion. Weiterlesen
Was Magnesium alles bewirken kann
Fühlen Sie sich des Öfteren gestresst? Leiden Sie an Symptomen der PMS? Wachen Sie nachts wegen Muskelkrämpfen auf? Die Fragen könnten noch lange weiter gehen – was Magnesium alles bewirkt und wie lebenswichtig dieser Nährstoff ist zeigen wir Ihnen gerne!
Was ist Magnesium?
Magnesium gehört zu den essentiellen Nährstoffen, ohne ihn würden über 600 Abläufe unseres Körpers nicht funktionieren! Ein gesunder Mensch enthält im Durchschnitt 30 g Magnesium. Da jedoch mit unserem heutigen Lebensstil eine Magnesiumaufnahme immer schwieriger wird, greifen immer mehr Menschen auf eine Nahrungsergänzung zurück.
In der Natur kommt Magnesium vor allem im Gestein der Erdkruste vor, im Meerwasser und im Pflanzenfarbstoff Chlorophyll.
Welche Aufgaben erfüllt Magnesium?
1. Magnesium unterstützt ein gesundes Herz-Kreislaufsystem. Zusammen mit Kalium und Kalzium reguliert es den Herzrhythmus und die Blutgerinnung. Zudem ist diese Kombination an der Insulinproduktion und dessen Verwertung beteiligt.
2. Magnesium entspannt die Muskeln – während sein Gegenspieler Kalzium für die Muskelanspannung zuständig ist, entspannt Magnesium diese wieder. Sollten Sie an Wadenkrämpfen im Ruhezustand leiden, sind Sie mit Magnesium bestens bedient – handelt es sich jedoch um Krämpfe während der sportlichen Aktivität, dann sollten Sie zusätzlich Ihre Kaliumdepots auffüllen.
Die Kombination Magnesium und Kalzium ist auch ein wichtiger Bestandteil für starke Knochen und Zähne. Magnesium reguliert den Knochenstoffwechsel und wirkt zusammen mit Kalzium und Vitamin D einer Osteoporose entgegen.
3. Magnesium ist ideal in Stresssituationen. Sind wir gestresst, haben wir einen erhöhten Magnesiumbedarf. Durch die entspannende Wirkung des Magnesiums werden die Nerven beruhigt, es werden weniger Stresshormone gebildet und der Bluthochdruck senkt sich wieder. Personen, welche an einer chronischen Müdigkeit leiden, sollten dringend den Magnesium-Speicher füllen!
4. Magnesium hilft bei krampfartigen Zuständen wie z.B. bei einer Migräne oder dem PMS-Syndrom.
Wieviel Magnesium braucht es pro Tag?
Je nach Lebensabschnitt variiert der Magnesiumbedarf. So braucht eine erwachsene Frau einen täglichen Bedarf von 300 mg, ein erwachsener Mann 350 mg. Jugendliche und junge Erwachsene bis 25 Jahre haben einen erhöhten Bedarf und sollten 50 mg mehr einnehmen.
Personen, welche intensiv Sport betreiben, schwanger sind, stillen oder sich in den Wechseljahren befinden haben ebenfalls einen erhöhten Magnesiumbedarf.
Magnesium wird am besten in Kombination mit einer Mahlzeit aufgenommen. Sollten Sie nach einer Magnesiumeinnahme mit Durchfall reagieren, sollten Sie auf ein „Magnesiumglutamat“ wechseln, dieses reizt den Verdauungstrakt weniger.
In welchen Lebensmitteln kommt Magnesium vor?
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte
• Kartoffeln
• Milch und Milchprodukte
• Geflügel
• Fisch
• v.a. grünes Gemüse
• Orangen und Bananen
• Nüsse, Sonnenblumenkerne
Warum kommt es zu einem Magnesiummangel?
Einseitige Ernährung, Fertigprodukte und Diäten liefern dem Körper zu wenig Magnesium. Bei älteren Personen besteht durch die reduzierte Nahrungsaufnahme dieselbe Problematik.
Personen, welche stark schwitzen oder viel Sport treiben, scheiden über den Schweiss eine ganze Menge Magnesium aus. Dieser sollte auf jeden Fall wieder zugeführt werden.
Medikamente wie z.B. Magensäurehemmer beeinträchtigen die Magnesiumaufnahme.
Wie macht sich ein Magnesiummangel bemerkbar?
• Schmerzhafte Muskel- und Wadenkrämpfe
• Verspannungen im Nackenbereich, Kopfschmerzen
• Unregelmässiger Herzschlag
• Müdigkeit
• Reizbarkeit, Nervosität, Verwirrtheit
• Schwindel
Vorsicht gilt bei…
Nierenkranke sollten mit dem behandelnden Arzt eine Magnesiumeinnahme besprechen.
Magnesium kann die Wirkung von Antibiotika mit Tetrazyklinen herabsetzen.
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